STRIDE PWA

Coach IA • Garmin Connect
DÉMO

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IA Stride active • Prête à analyser
Salut Maxime ! J'ai bien synchronisé ta séance d'hier soir (5 x 1000m au seuil).

Allure moyenne métronomique à 3:54 /km, FC max à 174 bpm et temps de redescente cardio < 90s. Tu es parfaitement dans les clous pour viser 1h26 sur ton Semi !
Stride IA • Hier 19:42
🏃
Merci Stride ! J'ai senti un début de raideur aux ischios ce matin. Mon RPE d'hier soir était de 8/10. Tu adaptes ma sortie de ce soir ?
Maxime • 08:15
Bien noté ! Ton ratio ACWR actuel est de 1.15 (zone d'assimilation idéale).

Consigne du jour : Remplace le footing dynamique par 40 min de régénération Z1 (< 132 bpm) + 10 min de rouleau de massage sur les ischios. Pense à cocher ta checklist dans l'onglet Manager & Récup !
Stride IA • 08:17
0 Semaine En attente d'activités

Régularité athlétique hebdomadaire

Record : 0 sem
Semaine en cours
0 / 4 séance • 0.0 km
Calendrier (2 dernières semaines)
LMMJVSD

Historique des activités

0 course

Clique sur une activité ci-dessous pour ouvrir son analyse complète et ses données télémétriques.

Chargement des activités...

Manager & Performance

Renforcement musculaire spécifique PPG et plan de saison

Chronomètre Intervalles PPG (30s / 15s)
Prêt
00:30 Série 1 / 8
Circuits de Renforcement Spécifiques Course 2 à 3x / semaine

Gainage & Stabilité Tronc

Maintien de la posture et du bassin en fin de course
15 min Modéré
1. Planche dynamique avant/arrière avec coudes stables 3 x 45s
2. Deadbug contrôlé avec respiration diaphragmatique 3 x 12 reps
3. Gainage latéral avec levée de jambe supérieure 3 x 35s / côté

Pied Réactif & Mollets Explosifs

Dynamisme au sol et prévention du tendon d'Achille
12 min Dynamique
1. Pogo Jumps légers cheville active (rebond pied) 4 x 30s
2. Élévations mollets unilatérales sur marche (excentrique) 3 x 15 reps / côté
3. Marche sur les talons et pointes de pieds 3 x 40m

Stabilité Hanches & Pelvis (Anti-Blessures)

Activation moyen fessier & protection du syndrome de l'essuie-glace
14 min Ciblé
1. Pont fessier unipodal (Single leg glute bridge) 3 x 12 reps / jambe
2. Clamshell avec élastique résistance moyenne 3 x 15 reps / côté
3. Fentes bulgares lentes avec alignement genou-orteils 3 x 10 reps / jambe

Pliométrie & Puissance Foulée

Économie de course et restitution d'énergie élastique
10 min Puissance
1. Sauts ciseaux alternés amortis 3 x 10 sauts
2. Skater hops latéraux avec stabilisation 3 x 12 reps
3. Montées d'escaliers 2 par 2 en poussée active 4 allers

Mode Manager • Saison 2026

Semaine 8/12 • Bloc Allure Cible (J-24 avant la course)
Simulation inactive • Aucune séance enregistrée
Phase 4 / 6 En veille
🫀 Condition Physique • Base aérobie & volume Z2
88%
⚡ Tranchant & Vitesse • Réactivité allures seuil
92%
🍃 Fraîcheur & Récup • Surcompensation enclenchée
76%
🎯 Indice Confiance Cible • Projection 1h28:45 vs 1h30
86%
Parcours de Préparation Semi (12 Semaines) Clique pour inspecter une phase
Phase 4 : Allure Spécifique Semi (Semaines 7 à 9)
Volume : 52 km / sem

Objectif : Mémoriser le rythme de course cible (4'15/km), optimiser l'utilisation des graisses à haute intensité et tester la nutrition sportive en conditions réelles.

Séance Clé 1 3 x 3 000m à 4'14/km (R=2'30 trot)
Séance Clé 2 Sortie longue 18 km dont 8 km à allure semi
Calculateur d'Allure Cible & Temps de Passage
21.097 km
: :
Allure Requise
4'15 /km
Vitesse Moyenne
14.1 km/h
Passage 10 km
42m 40s

Simulation de Saison non calibrée

Le Mode Manager calcule dynamiquement ta Condition Physique et ton Tranchant en croisant le volume de tes séances et ton ressenti d'effort (RPE).

Active le Mode Démo dans les Réglages pour explorer une simulation complète de saison.

Paramètres & Personnalisation

Configuration globale, profil coureur, intégrations et préférences

🏃
Maxime R.
Semi-Marathon de Lille • VMA 17.5 km/h
Connecté
Profil Athlète & Coach IA
Données & Stockage
Synchronisation PWA
Maintenance

En cas de nouvelle version sur Cloudflare ou de blocage, vide le cache et recharge la dernière version de l'application.

Matériel & Écran
Personnalisation
⏱️ Chronomètre de Repos
01:30
Salut ! Je suis ton Coach IA Musculation & Force.

Je suis là pour optimiser tes cycles de surcharge progressive, calibrer tes formats de séances (PPL, Upper/Lower), calculer tes besoins en protéines et t'assurer une progression continue sans risque de blessure.

Sur quoi souhaites-tu travailler aujourd'hui ?
Coach Iron IA • En ligne
Record Personnel (1RM)
104.8 kg
Formule Epley/Brzycki
Dernière charge validée
85 kg × 7
+5 kg
Historique
3 séances
Surcharge suivie

📐 Calculateur de 1RM & Table d'intensités

Estime ta force maximale et tes charges de travail au pourcent près.

1RM Estimé
104.8 kg
Intensité Charge cible Répétitions indicatives

Historique des séances enregistrées

Profil Athlète & Besoins Protéiques

Ajuste tes métriques corporelles pour calibrer ta nutrition.

🥩
Cible journalière en protéines
148 g / jour (2.0g/kg)
Idéalement répartis en 4 prises de ~37g pour maintenir la synthèse musculaire.

Sauvegarde Distante GitHub (Iron)

Synchronise ton carnet dans le fichier sécurisé data/strength_data.json.